Roghnaigh bainne bearrtha nó planda-bhunaithe, mar shampla bainne soighe, rís, nó almond. Bain triail as cáiseanna beagmhéathrais nó cáiseanna beagmhéathrais a úsáid in oidis. Is féidir cáis teachín beagmhéathrais a chur in ionad cáise uachtair ar bhagál nó i dip glasraí. Bain úsáid as cáis teachín 1% i sailéid agus le haghaidh cócaireachta. Is snack é cáis ime a bhfuil cion ard cailciam ann agus cion íseal saille. Is féidir le iógart beagmhéathrais nó Gréagach uachtar géar a athsholáthar i go leor oidis. Bain triail as é a mheascadh le torthaí le haghaidh milseog. Tá níos lú saille ag sherbet íseal-saille agus iógart reoite ná mar a bhíonn uachtar reoite. Cuireann bianna ard-saill calories breise le do aiste bia. D'fhéadfadh méadú meáchain agus murtall a bheith mar thoradh air seo nó an baol a bhaineann le fadhbanna áirithe a mhéadú. Tá galar croí, diaibéiteas, cineálacha áirithe ailse agus osteoarthritis nasctha le haiste bia ard-saill. Nuair a itheann tú go leor saille sáithithe agus tras-saill, is mó an seans go dtiocfaidh galar corónach croí agus colaistéaról ard ort. Tá sé tábhachtach go bhfanfaidh tú hiodráitithe ar mhaithe le do shláinte. Mar sin féin, tá deochanna sugary ard i siúcra agus calraí. Ina measc seo tá súnna torthaí, deochanna boga, deochanna spóirt agus fuinnimh, bainne milsithe nó blaistithe, agus tae milis. In ionad le huisce agus deochanna calorie nialasach eile. Tá uisce den scoth le haghaidh sláinte iomlán agus cabhraíonn sé le meáchan a chothromú. Athraíonn riachtanais uisce ar leith de réir méid agus leibhéal gníomhaíochta. Mar sin féin, ba chóir do gach duine 64 gram uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Is éard atá i gceist le bheith sláintiúil ná aiste bia - is stíl mhaireachtála é. Nósanna sláintiúla itheacháin a chomhcheangal le haclaíocht rialta agus nósanna cliste. Ba chóir do dhaoine fásta 150 nóiméad ar a laghad de fheidhmiú measartha a fháil in aghaidh na seachtaine. Ba chóir go ndéanfadh leanaí agus daoine óga aclaíocht ar a laghad 60 nóiméad sa lá. Má chaitheann tú tobac, ba chóir duit éirí as. Ba cheart duit do thomhaltas alcóil a theorannú freisin. Níor cheart go mbeadh níos mó ná deoch amháin ag mná in aghaidh an lae. Níor chóir go mbeadh níos mó ná dhá dheoch in aghaidh an lae ag fir. Labhair le do dhochtúir má tá cabhair uait chun éirí as caitheamh tobac nó ól. Trí tiomantas a thabhairt do stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir leat do riosca a bhaineann le coinníollacha leighis áirithe a laghdú. Ina measc seo tá murtall, diaibéiteas, galar croí agus ailse. Má tá imní ort, déan iarracht athruithe beaga a dhéanamh ar do aiste bia le himeacht ama. Labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do chothaitheoir má tá aon cheist agat.

Elija leche descremada o de origen vegetal, como leche de soya, arroz o almendras. Trate de usar quesos bajos en grasa o bajos en grasa en las recetas. El queso cottage bajo en grasa se puede sustituir por queso crema en un panecillo o en una salsa de vegetales. Use requesón al 1% en ensaladas y para cocinar. El queso mantequilla es un refrigerio rico en calcio y bajo en grasas. El yogur bajo en grasa o griego puede reemplazar la crema agria en muchas recetas. Intente mezclarlo con fruta para el postre. El sorbete bajo en grasa y el yogur helado tienen menos grasa que el helado. Los alimentos ricos en grasas agregan calorías adicionales a su dieta. Esto puede provocar aumento de peso y obesidad o aumentar el riesgo de ciertos problemas. Las enfermedades cardíacas, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y la osteoartritis están relacionadas con una dieta rica en grasas. Cuando come muchas grasas saturadas y grasas trans, es más probable que desarrolle enfermedades coronarias y colesterol alto.Mantenerse hidratado es importante para su salud. Sin embargo, las bebidas azucaradas tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Estos incluyen jugos de frutas, refrescos, bebidas deportivas y energéticas, leche endulzada o saborizada y té dulce. En lugar de agua y otras bebidas sin calorías. El agua es excelente para la salud en general y ayuda a equilibrar el peso. Los requisitos específicos de agua varían según el tamaño y el nivel de actividad. Sin embargo, todo el mundo debería beber al menos 64 gramos de agua al día. Ser saludable es más que una dieta, es un estilo de vida. Combine hábitos alimenticios saludables con ejercicio regular y hábitos inteligentes. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Los niños y jóvenes deben hacer ejercicio al menos 60 minutos al día. Si fuma, debe dejar de hacerlo. También debe limitar su consumo de alcohol. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día.Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día. Hable con su médico si necesita ayuda para dejar de fumar o beber. Al comprometerse con un estilo de vida saludable, puede reducir el riesgo de ciertas afecciones médicas. Estos incluyen la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Si está preocupado, intente hacer pequeños cambios en su dieta con el tiempo. Hable con su médico de cabecera o nutricionista si tiene alguna pregunta.